Що таке зволікання:
Зволікання є синонімом слова розширення, відкладення та уникати. Це одна з найбільш вивчених сучасних тем у психології та економіці, оскільки вона впливає на нашу продуктивність та підвищує рівень розчарування.
Вже в 1790 р. До н. Е. Існував Вавилон закон про виконання завдань у визначений час для протидії поведінці "зволікання".
грецька вони визначили зволікання як поведінку непотрібного уникання роботи, яку вважають шкідливою звичкою, оскільки це зменшує наші зусилля та нашу відповідальність.
У 2016 році письменник-блогер Тім Урбан викриває своє бачення голови прокрастинатора, і, незважаючи на нашу поведінку, важливим є бути в курсі того, що затягується перш ніж час закінчиться назавжди.
Види зволікання
Існує кілька типів класифікацій зволікання. На думку американського психолога Пірс Сталь зволікання поділяється на 3 типи: сім'я, емоційний та академічний.
“Навчена безпорадність пов’язана з швидкою відмовою”Пірс Сталь
Битва мотивації проти зволікання вимірюється 4 мотиваційними факторами:
- очікування.
- валоризація.
- імпульсивність.
- затримка задоволення.
Академічне зволікання
Академічне зволікання - це дія відкласти діяльність. За даними психологічних досліджень риса тривожності це безпосередньо пов’язано із зволіканням і є дуже поширеною рисою.
Як уникнути зволікання?
Для активні прокрастинаторитобто ті, хто найкраще працює під тиском, як правило, добре працюють з:
- Списки справ, пов’язані з процедурою винагороди.
- допомога друзів та рідних, щоб тиснути на них.
- 5-хвилинний план, що складається з: 5 хвилин для дії та виконання 5 хвилин домашнього завдання.
Для пасивні прокрастинатори, тобто ті, хто ніколи не виконує завдання, повинні працювати над:
- формування самооцінки для зменшення тривожності щодо роботи.
- спробуйте реконструювати наші раціонально-емоційні образи про зобов’язання.
